夏季运动后怎么补充营养_夏季保健_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:养生知识大全

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  夏天运动意味着身体会消耗更多的营养物质。首先最重要的一点是注意补水。炎热的天气里,普通健身者在30摄氏度气温下进行1小时量较洛阳治疗癫痫病专科医院大的运动,汗液排放量便可达到3升以上。如果不及时补充水分,就可能出现疲劳、头晕、恶心、肌肉痉挛,甚至昏厥等脱水。

  对运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1至2杯水即可。一般对以减肥为主要目的的健身者来说,运动前应喝1杯水,运动中应每隔30分钟喝1杯水,运动后应再喝1杯水。如果条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感郑州市癫痫病治疗技术有淡淡的咸味即可。对大运动量的健身者而言,运动前应喝2杯水,运动中应每隔20分钟喝一杯水,水中不但要加少许的盐,还要添些糖。如果条件允许,最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者在运动中保持足够的血糖。

  补水的同时,还应该多补充矿物质。因为健身者在运动时,很多矿物质会随着汗水丢失,其主要成分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增广西治疗癫痫的医院哪家比较好加矿物质的摄取,如:香蕉、橙子、蘑菇、花椰菜、花生等蔬果。

  在饮食上,由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以一定要多补充蛋白质、维生素等身体所需的营养元素,且最好荤素搭配。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的。运动后最好别吃太油腻的东西,吃含水分高的有助于及时补充身体体液。

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(责任编辑:陈永宙)

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