有氧操不当有什么危害_有氧操_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:养生知识大全

  既是时下流行的健身运动,那么为什么会出现上述问题呢?在跳操过程中又有哪些注意事项呢?

  选择合适装束

 跳操时要穿合适的服装及鞋。其中鞋不要穿硬底的鞋或是跳芭蕾舞时穿的底过薄的鞋,最好的是弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋。

  服装可以选择吸汗、透气性好,而且有弹性能完成各种动作的衣服,T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的选择。袜子也最好是能透气的棉质袜,不要选择摸上去光滑实际不吸汗的尼龙袜。癫痫早期症状

  运动不当易引起膝盖损伤

  在跳有氧操的过程当中,单个动作重复次数不宜过多,以免过多地刺激同一个关节。同时肌肉的控制力要掌握好,尽量不要做过屈或过伸的强直伸展动作,过直过屈都易损伤关节。

  除此之外,体重过重或肌肉力量不足时,跳操时也容易造成对关节的冲击力过强,从而造成膝盖的运动性损伤。另外在跳有氧操前放松不够、热身不充分或是不全面,在跳操过程当中健身要领掌握不正确,基本动作不正确,如塌腰、驼背等,这些情况都会造成膝盖损伤。一旦出现不适,癫痫病手术后要注意什么应暂停运动,咨询专业教练。

  有氧健身适度如何把握

  那么跳有氧操每周多少次适宜呢?一般每周适宜做两到三次的有氧操练习,这是一个安全的运动频度,每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。如果以减肥减脂为目的,一周五次更能有明显效果。

  运动的变化不是一蹴而就的,身体需要一个过程去适应改应。煅炼最关键的是坚持,最忌讳的是心急或半途而废。跳操者要关注身体发出的信号,根据自身具体情况,适当增加练习的次数和时间,训练过度反而适得其反。

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  那么怎么知道自己在训练过程中是否适度呢?最科学的方法是依据心跳强度。练习的强度应在最大的55%到90%之间。

  还有一个小窍门,可以按运动中是否还能自由说话为标准来评定运动量是否合适。如果运动中说话困难,就说明强度有些大,需要调整,而如果感觉呼吸困难时,就说明运动强度已经过大了,需要马上进行调整,减小运动强度。

  热身和放松是有氧操中重要内容

  跳操前要注重热身运动,跳操后要进行放松练习,这是一节有氧操课中重要的内容。

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  热身运动可以加快血液循环、加快心率,促使机体从平时姿态进入运动状态。如果人体在没有准备的状态下突然进入运动状态,势必会造成不良反应,甚至拉伤。

  而不注意放松,在运动完后洗个热水澡,匆匆离去的做法也是不对的。突然停止运动,因为血液尚积存于肌肉中,没有回流到心脏,容易出现晕厥现象。除了促进血液回流至心脏恢复心脏正常工作状态外,充分的放松还能避免肌肉酸痛现象出现,伸展肌肉,使机体较快恢复。

(责任编辑:实习刘素玲)

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