每天锻炼30分钟可延长寿命_健身FAQ_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:养生知识大全

  其实,对于什么样强度的运动对身体有益,可以更好的延长人的寿命,科学界有很多说法,并没有统一的定论,不过最新研究显示,剧烈运动对于延长人的寿命是很有帮助的。

  8月底在巴黎举行的欧洲心脏病学会会议上,专家发表了一项关于运动和长寿的关系的研究。研究结果显示,运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键,并且证实,高强度的运动对延年益寿有一定帮助,而运动的时间长度则不那么重要。

  样本是来自哥本哈根的5106位年龄介于21至90岁的自行车运动爱好者。研究人员发现,在自行车爱好者中,比起低运动强度的自行车手,中等强度癫痫病患者治疗期间需要注意些什么的自行车手能多活2.9岁,高强度的自行车手则能多活5.3岁。而在自行车爱好者的比较中,中等强度车手比低强度车手长寿2.2岁,高强度车手比低强度车手长寿3.9岁。这表明,剧烈运动对长寿有一定帮助。

  剧烈运动的十个好处:

  1、提高肺活量。

  2、提高胰岛素敏感度,稳定血糖。

  3、稳定血脂水平。

  4、降低血压。

  5、改善血小板聚集。

  6、提高心脏功能。

  7、提高免疫力。

  8、使人体不易发炎石家庄哪家治癫痫病比较好

  9、降低患肥胖症几率。

  10、减轻心理负担。

  对此,舒诺尔博士建议,人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选择。

  延伸阅读:不同年龄阶段的最佳运动

  20岁最佳运动

  20岁左右,身体功能处于鼎盛时期,可进行任何运动强度的,通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量长春市幼儿癫痫病医院

  30岁最佳运动

  30岁左右,人的身体功能已超越了顶峰,此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼应是每周一、三、五隔一天一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那么大。

  40岁最佳运动

  与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且还要能醒脑开窍治癫痫病原理常见的老年性,如高血压、心血管病等。锻炼可选择每周一、五进行两次,内容包括:25~30分钟的心血管锻炼,中等强度的运动,如慢跑、游泳、骑自行车等。

  50岁最佳运动

  50岁以上的人,每次运动可做10~15分钟的器械练习,器械的重量要比30岁时轻一些,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃。尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

  不同年龄阶段的最佳运动项目,你知道了吗?根据自己的身体状况安排运动计划吧!

(责任编辑:张小凤)

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