糖友们:你今天运动了吗?

发表日期:2019-10-25 | 来源:养生知识大全

  1。列出每天运动计划并督促执行。最好把计划写下来,并放在醒目的地方,每天提醒自己;把运动对糖尿病的益处告诉家人,并把你的运动计划告诉他们,让他们监督你完成。

  2。朋友结伴锻炼。与朋友结伴进行锻炼可以使锻炼时不感到枯燥乏味,而且可通过同伴间的鼓励、竞争和指点,使锻炼变得更加有趣。另外,通过与朋友一起锻炼,可以加强与朋友间的沟通与交流,增进朋友间的感情。北京那家治疗癫痫病强p>

  3。选择自己喜欢的运动项目。不同性格、年龄、性别和文化背景的人,喜爱的运动项目大都不一样,不妨列出表格,仔细分析一下自己到底喜欢哪些运动项目,从中选出自己感兴趣的运动项目,长期坚持锻炼。

  4。 各种运动交替进行。如果长时间从事同一运动感觉单调,容易失去兴趣,可以选择喜欢的几项运动,每周轮流进行。例如,每周有两天慢跑,另外两天改为与朋友一起打网男性癫痫对女性怀孕有影响吗球、乒乓球或篮球,其他两天则可以在悠扬的音乐声中打太极拳、做操或跳舞,星期天与家人一起散步、购物、做家务。

  5。 制订切实可行的目标。不要寄希望在短时间内就可以达到减肥和强身健体的目的。最好能制订一个长期目标,如在一年内通过运动减掉体重5千克;长期目标可能太渺茫,因而还要有一个短期目标,如每周坚持运动5天等。

  6。 予以奖励。糖尿病患者的家药物癫痫病治疗效果好吗人,在患者坚持一段时间的运动计划后,应该对患者予以赞扬 ,让他有一种成就感,或者送他小礼物如运动鞋或运动袜等。当然您也可以进行自我奖励。

  7。为运动进步而骄傲。在坚持一段时间后,您会发现自己的肌肉较以前健壮,力量较以前强大,体质比以前好了,血糖控制得也平稳了,您会倍感自豪,信心大增。

  小编tips:

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  中老年人进行锻炼时,对自己的要求不要太高,应选择力所能及的运动。否则容易因为选择的项目有误而影响自己的情绪,最后导致半途而废。

  很多锻炼者可能会有这样的感受:自己锻炼的效果不如想象或期望的好。其实,体育锻炼往往无法取得立竿见影的效果,锻炼者不可急于求成。

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