运动减肥方法要选对 罗列健身瘦腹的方法

发表日期:2019-11-12 | 来源:养生知识大全

导读健身瘦腹方法大罗列,选择适合你的完美瘦腹方法吧! 踩单车动作: 踩单车动作是针对腹直肌(即六块腹肌)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:仰面躺在地板上,两手交叉抱在...

  健身瘦腹方法大罗列,选择适合你的完美瘦腹方法吧!
 

  踩单车动作:

  踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后; 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子; 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近; 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近; 左右轮流,像骑单车的动作一样,建颠娴症状最好的冶疗议做12-16次。

  将军椅动作:

  将军椅(Captain’s Chair)是一种健身器械,而这是练习腹肌第二有效的健身动作,这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是:站在椅上,抓住手把来固定你的上身; 背部用力挤压垫子,收缩腹部,把两腿提升起来,把两膝盖曲向胸前; 要弯背,注意呼吸要匀; 慢慢放下来恢复原来的姿势,进行12-16次为佳。

  Exercise Ball Crunch坐球屈体动作:

  健身球是增强腹肌的一项很好的器械,这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是:仰面躺在健身球上,球位于你的中/下后背下面; 两臂交叉放在胸前,或者两手交叉抱头; 收缩腹部,把上身推起离开球,并保持球是静止不滚动的; 放下上身背部,重新舒展腹肌。建议进行12-16次。

小孩子晚上睡觉突然抽搐是什么原因yle="text-align: center">

  垂直腿动作:

  垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉; 收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样; 两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉; 放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。

  躯干滑板:

  躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸; 呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了; 收缩腹部,拉回来 伸臂收腹动作。

  伸臂收腹动作:

  这个动作被列在腹部健身的儿童癫痫意识丧失不是良性吗第6位,做法是:躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵; 收缩腹部,把肩胛骨向上提; 放下,建议重复12-16次。

  Reverse Crunch 收腹提臀动作:

  这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是:仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后; 两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉; 收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动; 放下来,再重复。建议进行12-16次; 注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿

  完全垂直腿动作:

  这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是:仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板; 两手轻轻环绕看癫痫挂哪个科抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提; 同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型; 放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。

  推腹动作:

  这是排名第9的动作,它的做法是:坐在推腹机上,两手抓住手把; 收缩腹部,向前摇动,记得用腹部的力量而不是其他; 放松腹部,建议进行1-3轮,每次重复12-16次; 注意,慢慢进行,用腹肌的力量,而不是用手臂推。

  肘趾支撑动作:

  这是我们第10位的动作,它能很好地增强腹部和背部的耐力,并强健肌肉。该动作的做法是:面朝下躺在垫子上,放平手掌,用前臂支撑; 把身体向上推,脚趾踮起来,用肘部和脚趾支撑; 保证背部是平的,身体从头到脚跟成一条直线; 收腹收臀,避免臀部拱起来; 保持这个姿势20-60秒,然后放下来。建议进行3-5次。

 相关文章

相关养生