夏季养生常识大全(6)

发表日期:2019-11-28 | 来源:养生知识大全

  夏季气候炎热,空气湿度大,人体主要依靠大量出汗散发体内的热量。而大量出汗,大部分汗来不及蒸发而溢流在皮肤表面,其中多半又被贴身内衣所吸附。因此,夏季对内衣的选择是很重要的。

  最理想的内衣的材料有麻、丝、棉织品,它们具有良好的透气性、吸湿性、排湿性、散热性。而涤纶、化纤内衣的透气性、吸湿性就比较差,稍有出汗,内衣便发黏,热量不易散发,产生闷热、潮湿的内环境。随着湿度的增加,局部的微生物迅速繁殖,使汗液中的尿素分解产生氨,发出难闻的汗臭味;微生物的产生也会使皮肤受到异常刺激,易诱发痱子及皮炎。

  夏季宜选择颜色较浅或白色内衣。过敏体质者,应注意避免紫红色或蓝色内衣,防止加重病情。

  塑料、橡胶、人造革等一类凉鞋,不具备吸湿的功能,因而穿着不仅感到鞋内滑腻,还会发出阵阵臭味。而且,在这类凉鞋的原材料中含有大量的化学物质,会使皮肤过敏体质的人发生过敏反应。而皮革凉鞋容易保持干燥及卫生,是各种材料凉鞋中的佼佼者。所以,夏季宜穿皮革凉鞋。

  在盛夏时节,人们都以为,洗个冷水澡,会使人爽身凉快。其实不然。

  在炎热的夏季,人们因热出汗,几乎身体全部毛孔都处于舒张状态。在这种情况下,皮肤若是受到凉水的刺激,往往会使毛孔急剧收缩紧闭,毛细血管也随之收缩。这样一来,虽然皮肤表面凉快了,但是体内的热量由于各部分毛细血管紧闭而散发不出来。所以,不一会儿,便会感到身体又热了起来,而且比洗冷水澡前还要热。

  夏季宜用热水(水温不宜过高)洗澡,皮肤受热后,会使毛孔和毛细血管更加舒张,体内的热量迅速通过毛孔散发出来。因此,洗热水澡可以保持较长的凉爽之感。

  第一,宜进行菊花浴。将适量菊花煎汁,去渣后加入浴水中,15分钟以后按常规的方法进行洗浴。具有解暑、明目、清热、醒脑的作用,最适合脑力劳动者健身洗浴用。

  第二,宜进行风油精浴。在浴水中加入数滴风油精,搅匀,按常规的方法进行洗浴。具有使全身凉爽的作用,还可防止生痱子。

  第三,宜进行十滴水浴。将2~3小瓶十滴水倒入浴水中,搅匀,15分钟以后按常规的方法进行洗浴。具有使双目清明,体表凉爽的作用。

  第四,宜进行高锰酸钾浴。取高锰酸钾3克(小儿取1克左右),将其配成1∶8000左右浓度的浴液。适用于疖病、毛囊炎、疥疮等皮肤病患者使用,亦可消除分泌物的恶臭。

  第五,宜进行糠秕浴。用麦糠或稻糠1000~1500克,加水适量,煮沸15分钟,过滤,倒入浴盆内备用。该浴液性质缓和,无刺激性,过敏的皮肤亦能耐受。适用于慢性湿疹、银屑病、皮肤瘙痒病、脂溢性皮炎等病的患者使用。

  第六,宜进行醋酸浴。取稀醋酸10~20毫升,将浴水配制成浓度为1 ∶3000~1 ∶6000左右。适用于老年性皮肤瘙痒病、慢性荨麻疹等病,有良好的止痒作用。

  第七,宜进行淀粉浴。取250~500克淀粉或麦皮,加水适量,煮熟,再放入浴缸中,进行全身浴。不仅可用于多种急性或亚急性皮肤病,而且还具有美容润肤的作用。

  第八,宜进行碳酸氢钠浴。取碳酸氢钠(小苏打)250~500克(若为局部浴可取50~100克左右), 溶于100升左右的浴水中,即可使用。适合用于银屑病、掌跖角化病等疾患的配合治疗。

  立夏前后,万物复苏,人的肌肤也渐渐舒展开来。这时,许多人会感到皮肤有所变化,特别是皮肤常常会有发痒、脱皮等现象。这里介绍几种用珍珠粉美容护肤的方法。

  第一,牛奶+珍珠粉。将牛奶温热,倒入0?6克细珍珠粉,调匀,早餐或临睡前饮用;在睡前,将珍珠粉与牛奶放在手心里,调匀,直接涂于脸部。牛奶+珍珠粉能令肌肤柔嫩白皙,还可帮助睡眠。

  第二,蛋清+珍珠粉。取一只鸡蛋,将蛋清取出,另取0?6克珍珠粉混合调匀,涂于洗净的脸部和颈部,待10分钟左右干后,再用水冲洗干净。每周1~2次。蛋清+珍珠粉用于制作面膜,可以使皮肤白净光滑。

  第三,矿泉水或饮料+珍珠粉。取0?6克细珍珠粉,将珍珠粉倒入矿泉水或饮料中,混合均匀。矿泉水或饮料+珍珠粉随时饮用,具有嫩白肌肤、镇心定惊的功效。

  第四,珍珠粉+护肤霜。先将脸部洗净,再将少许超细珍珠粉调入护肤霜中,均匀地涂于脸部。可防晒美白祛斑。

  夏季太阳光强烈,含有大量的紫外线,紫外线可造成皮肤灼伤。因此,在烈日炎炎的夏天,外出一定要做好防护工作,可以打遮阳伞或戴遮阳帽、太阳镜等。别忘了涂抹防晒霜或防晒膏。若外出旅游,应带适量的水或饮料以及防暑降温药品(十滴水、藿香正气水、仁丹、风武汉治疗癫痫病医院油精等),以抵御紫外线伤害。

  近些年来,随着人们生活水平的提高和办公场所的改善,不少办公楼都安装了空调。但是,值得提醒的是,在炎炎夏季,每天在空调房间里工作的人,宜注意保养皮肤。

  空调房间一般偏于干燥,使人的皮肤很容易失去水分,变得干燥。所以,长期在空调房间里工作的人,应注意如下几个方面:

  除了注意饮食调节,加强营养,特别是维生素、蛋白质的摄入量外,还要及时地补充体内外水分。医学美容专家指出,一般每天至少要喝8大杯开水,以提供皮肤足够的水分。同时,要多吃新鲜蔬菜、水果,尽量不吃辛辣、刺激性食物。并且要根据夏季气候的特点,有针对性地选用一些具有保湿作用的护肤品,如保湿乳液及眼部保湿除皱精华液等。它们含有强化与修补真皮网状组织的成分,具有极佳的保湿功能,能使皮肤丰润、光滑、富有弹性。

  此外,在空调房间里,最好放置一两盆清水和一些绿色植物,也会起到良好的保湿作用。

  在烈日炎炎的盛夏,人体因“热胀”反应,皮肤由紧变松,肌肉弹力下降。其中,女性在保健方面,最主要的是“三围”。

  第一,胸围。如果没有足够担负重力的胸罩去承托自身乳房的重量,久而久之,会加速乳房下垂和松弛。同时,也可使胸肌的致密结实度以及颈部皮肤和肌肉受到影响。因此,一定要戴尺寸合适、承重力足的胸罩,还要经常做胸部运动,加强胸肌收缩力,令乳房始终强健结实,并富有弹性。

  第二,腰围。炎热的气候,可使皮肤、肌肉变得松弛。如果腰部肌肉本身已有松弛现象,即使是夏天,也要使用优质通风的腰带,以免受酷热天气的影响而加速松弛(特别是35岁以上的女性)。同时,宜常做腰部运动。

  第三,臀围 。夏季不要穿太紧的内裤,特别是那些臀部肌肉已下垂和松弛的女性,最好穿弹性好、吸湿透气且能包裹整个臀部和腹部的内裤。这样一来,能够减少腹部和臀部下垂的程度,保持身材的美观协调。

  第一,宜早起。夏季天亮得早,减肥者要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。

  第二,宜多饮水,少喝饮料。减肥者在夏季天气凉爽时每天需要喝7至8杯水,在炎热时还要再多喝2至3杯水。

  第三,宜饮食清淡。减肥者可尽情尽兴吃一些新鲜水果和蔬菜,以减少身体对其他食物的需要。

  第四,宜少吃多餐。炎热的天气会抑制减肥者的食欲。由于肚子不觉得怎么饿,白天可能吃得很少。但是,一到太阳落山,气温下降,便会食欲大增。可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,用餐的时间间隔要均匀。

  夏季,每一位爱美的女性都想将身上美好的部位露一露,显示一下美丽的风采。那么,如何给你的露背化个美妆呢?

  第一,日常清洁。人的背部有不少活跃密集的皮脂腺。有些人的背部长了暗疮(青春痘),死皮积累,使皮肤失去光泽。解除这一困惑,还得从清洁着手。在洗澡时,用磨砂膏替代浴液清洁背部。清洁之后,可以用保湿露喷在身上,如果皮肤非常干燥,可以用润肤露反复涂抹背部。

  第二,祛除斑点。除了脚底的皮肤之外,背部皮肤是全身较厚的部分。背部的循环代谢能力较弱,脂肪及废物比较容易堆积而形成粉刺,可利用深层洁肤产品来清除毛孔中的脏污。

  第三,运动紧肤。要让自己的背影美丽起来,首先要培养优雅、从容、大方、自信等气质。很难想像一个猥琐、小气、自卑的女性能拥有美丽的背影。其次,通过夏季的健身活动和体育锻炼,造就一副“有形”的肩膀至关重要。其中,较有效的是哑铃操(每日3次,每次15分钟)和俯卧撑(每日2次,每次20分钟,且在每次将身体撑起一半时静止6秒钟)。此外,健身操和竞走,也能锻炼三角肌、颈肌、背肌、腰肌和腿肌,使背部显得挺拔,匀称且生机勃勃。

  第四,防晒美白。要呈现背部微露的万种风情,细腻的肌肤、优美的背部轮廓,以及平滑的肌线条一个都不能少。好的肌肤,夏季一定要做好防晒工作。

  俗话说:“扇子有风,拿在手中。有人来借,不中不中。”如今,随着生活水平的提高,几乎家家备有各种电扇或空调。其实,在炎热的夏天,老年人经常手拿一把扇子,不仅可以消暑,而且还能起到健身防病的作用。

  据研究,手摇扇是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候,老年人坚持摇扇,正是对上肢关节肌肉的锻炼,可以促进肌肉的血液循环,增强肌肉力量和各关节配合的灵活性。医学专家认为,老年肩周炎是由于肩关节感受风寒及长期缺乏运动引起的,而摇扇可以使肩关节得到锻炼,加强肩关节肌肉韧带的力量和协调性。

  摇扇是一种单侧肢体运动,不仅可锻炼肢体的关节肌肉,还可锻炼大脑血管的收缩有睡眠癫痫的儿童为什么不能爬着睡与舒张功能。由于大脑对肢体的控制是交叉的,即大脑左半球支配右侧肢体,右半球支配左侧肢体。一般人由于长期习惯使用右手,左手运动较少,造成左脑半球锻炼有余,而右脑半球锻炼不足。医学统计表明,老年人脑溢血发生部位大多在大脑右半球,也许这正是由于左手运动较少,使得支配左侧肢体活动的右脑半球血管得不到锻炼,而显得比较脆弱。因此,老年人在热天应有意识地进行左手摇扇,通过加强左手运动,活化右脑,改善左侧肢体的灵活性,还可以增强右脑半球血管的弹性,减少脑血管疾病的发生。

  老年人用手摇扇子,可以根据天气情况和自己身体健康状况,进一步控制风速和风量大小。这样,可以避免用电风扇时,因风量大、风速猛和长时间吹风扇所带来的身体不适和疾病。

  扇子携带方便,在户外纳凉,老人相聚,一边谈天说地,一边摇扇纳凉,驱蚊消暑,还可增加老年人的乐趣。

  中医认为,夏季养生宜自制药枕。药枕所选用的药物,应预先晒干而且粉碎为绿豆大的粗粒,以便枕上后睡眠时舒适,并有利于药气扩散。但是,枕中药物只能用一季,来年必须更换。

  夏季自制药枕,可选取黄荆子、生大黄、黄芩、荷叶、藿香各等份,作枕芯。因为夏日暑气炎热,人体内湿热常聚,往往让人疲惫不堪,选用上述清热、消暑、除湿的中药为枕芯,可在一定程度上消暑除湿。此药枕对体胖湿痰多者最为适宜。

  夏季,由于昼长夜短,如果睡眠不好,白天身体容易困倦乏力。所以,夏季睡眠宜讲究科学,掌握一定的方法,才能保证充足的睡眠。

  在夏季生活中,首先要做到起居有规律,即早睡早起,按时入睡;其次应注意保证除烦;再则要安排适当的午睡时间,以弥补夜晚的睡眠不足。在未吃饭之前午睡最好,醒后稍作休息再进食为宜,不可在午饭后立即入睡,以防饭食停滞导致疾病。

  夏季天气虽热,但却生湿,潜伏阴气。所以,防凉防湿很重要。从养生的角度看,在夏季生活中,坐卧宜讲究:一方面不要为贪图凉快,铺席在潮湿及冷石冷地或木头木板上睡卧。这样,湿气透入筋脉后,易导致头重身疼,生痈疔疮,或患各种风湿性关节炎。另一方面,太阳晒热的椅凳及砖石之类不可就坐,恐热毒侵肤,患坐板疮或生毒疖。

  盛夏时节,电风扇是很多人家的主要纳凉器具。然而,许多人不知道或不注意科学使用,给身体健康造成不利。其中,电风扇风速和与人体的距离是否适当,在保健方面显得很重要。

  实践证明,电风扇在每秒1 000米的风速下,人就会感到凉爽,如果风速过猛,对人的身体健康不利。

  如果电风扇以低速挡旋转,人与其保持的距离为:电风扇直径×9。例如,电风扇直径0?2米×9=1?8米。

  如果风扇放在高速挡位,其距离在低速挡位即可。如果房间狭小,选择小容量电风扇为佳。如果使用大风扇,宜选择低速挡。

  新购买的电风扇,使用前须用测电笔试一下是否带电。如果漏电,需要检修好再使用。

  夏日来临,天气渐渐炎热,各种微生物和蚊蝇开始滋生蔓延,旧居室的霉腐气味令人讨厌,新装修房间残留的化学怪味也久久不散。

  那么,夏季怎样才能解除这些烦恼呢?

  现在,我国越来越多的家庭采用熏香的办法改善室内环境,收到较好的效果。

  熏香的种类较多,由于香型不同,其功效也不相同。如檀香,是夏季最受人喜爱的一种,它特有的奇异浓郁、清雅怡爽的檀香味,是一般花草香味所不能比拟的。

  在市场上出售的还有卫生香,分花叶型与木香型两种。花叶型的有茉莉花香、玫瑰花香、百合花香等;木香型的有以柏木为原料的“龙涎卫生香”等。各种卫生香都有驱除蚊蝇、提神醒脑的作用。

  针对人们的需求和爱好,有的香厂还专门生产以中草药为原料的熏香。如以青蒿为原料制作的熏香,具有香气浓、透经络、去暑、避秽、抗疟、驱蚊的功效;以白芷为原料制作的熏香,具有抗菌、润肤、美容、祛斑的功效;以石菖蒲为原料制作的熏香,可芳香开窍、醒脑提神。

  另外,夏季在使用优质熏香时,要注意用量,特别是燃烧类熏香,当室内烟雾浓度增加时,也会产生有害气体。这时应及时开窗通风透气,保持室内空气的清新洁净。

  夏季气候最大的特点是气温高、湿度大。夫妻过性生活时,如果把门窗关得紧紧的,密不透风,又没有采取防暑降温措施,照样容易发生中暑现象。一旦感到全身疲乏、四肢无力、胸闷、心悸、头昏、口渴、大汗,则是中暑先兆,应停止性生活。因此,夫妻过性生活时,应注意室内通风透气,多食冷饮或绿豆汤之类的解暑食品,防止中暑。

  蚊子叮咬会传播北京较好的癫痫病医院许多疾病。因此,在炎热的夏季,必须做好防备工作。根据专家们的研究,蚊子喜欢叮咬如下几种人:

  (1)深色皮肤的人。

  (2)体温高的人。

  (3)身体强壮的人。

  (4)汗多的人。

  (5)肺活量大的人。

  (6)呼吸深的人。

  (7)好活动的人。

  (8)有香味的人。

  (9)着深色衣服的人。

  (10)暴露身体的人。  

  阳光中的紫外线能促进黑色素的生长,使皮肤角质层增厚,阻碍病毒、细菌等各种有毒物质的入侵。因此,适当晒太阳,对身体健康有益处。但是,从保护眼睛的角度讲,夏季阳光强烈时最好戴一副有色眼镜,防止阳光直接射入眼睛。因为,强烈的阳光射入眼睛后,很容易损伤视网膜。所以,夏季晒太阳宜保护好眼睛。

  

  夏季锻炼身体,步行是一种最好的运动项目,城里人宜光脚走路来接近大自然。光脚在刚割过的草地或者鹅卵石上散步,不仅舒服,而且对身心健康大有益处。

  因为,足底有人体所有内脏的反射区。光脚走路,可以对足底的活性点进行刺激,从而改善血液循环,提高人体的紧张度,甚至促进细胞的更新。所以,夏季锻炼宜光脚走路。

  老年人在夏季锻炼身体,如游乐等宜清幽。清晨起床后,可以适当地参加一些力所能及的体育活动。如早晨曙光初照,可以到草木繁茂的公园中散步、慢跑、打太极拳、做体操等,强度因人而异,以舒适为度,吐故纳新,有利于提高体温调节功能,增强人体对热的耐受力。傍晚,徜徉于江边湖畔,习习的凉风,往往会使人心静似水,暑热顿消。

  夏季气候炎热,游泳是最佳的锻炼方式,特别是7月最适合游泳。水的浮力使全身关节不受身体重力的影响,处于完全放松的状态。因此,游泳对肩关节、膝关节大有裨益。

  此外,夏季游泳还可以加快血液循环,可防止心血管疾病的发生。

  夏季锻炼,由于气候炎热,人体出汗较多,衣服常常湿透。有些年轻人自恃体格健壮,常懒于更换汗衣,而是以体温烘干。这样天长日久,极易引起风湿病或关节炎等疾病。所以,夏季锻炼后宜及时更衣。

 

  夏季到来后,对于女性来说,在穿薄衫之前,应先检查一下自己冬天里被忽视的身材,看看胖了多少。不过不用担心,可以通过健身运动来实现瘦身,恢复健美的身材。

  第一,小腿肚变瘦。适当做些踮脚运动,可以刺激小腿肌肉,消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。

  (1)坐在椅子上,脚尖置于10~20厘米高的平台上,脚跟尽量向下压。

  (2)接着小腿用力,脚跟尽量提高,还原,重复这套动作。

  几点建议:

  (1)在膝盖上放置重物(比如几本书)效果更好。

  (2)可以用书本代替脚下的平台。

  (3)这套动作很简单,可以尽量多做,重复做30~50次。运动时需要有韵律感。

  第二,脚腕变纤细。用脚掌画圈圈,这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

  (1)取坐位,脚尖向前,两脚及膝盖并拢。

  (2)以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左右画圈。

  几点建议:

  (1)脚跟必须并拢。

  (2)膝盖内侧尽量贴紧。

  (3)脚掌向左右画圈,各做10~20次。

  第三,腿形更修长。双腿交叉下腰,用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿形更加修长。

  (1)直立,双腿交叉。

  (2)上半身往下压,直到手指尖轻触地面。

  (3)身体较柔软的人也可以试着用手掌轻贴地面。

  几点建议:

  (1)刚开始做时,膝盖后方的肌肉会有点酸痛,习惯之后便没有异常感觉了。久而久之,可以增加身体的柔软度。

  (2)左右腿交叉换位各做5~10次。注意膝盖不可弯曲。

  自由自在的水中慢跑在美国十分流行,成千上万的人夏季到大海和游泳池里慢跑,已成为当今美国最新的一项健身运动。

  做水中慢跑时,身体应垂直悬浮于水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢如水轮般猛烈划动,像在水陕西癫痫医院哪家好中扑腾的鸭子。对许多未受过正规训练和年纪较大的人来说,这是一项理想的运动。因为,在水中慢跑能平均分配身体负载。水中慢跑比陆地慢跑有明显的优点。在陆地,每跑1?6千米,运动者的双脚就得撞击地面1000次左右,他的脚部、膝部和臀部都容易受到震荡,所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤。在水中受到的震荡为零,因而不会出现上述事故。水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑2小时。因此,夏季在水中慢跑是一种更有效的健身方法。

  水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大,因此水中慢跑消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应,主要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。所以,水中慢跑又是一种减肥的有效方法。

  专家们指出,夏季进行水中慢跑要循序渐进,不要一开始就做大量运动。一个人在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟100~130 次,并以休息和运动交替进行为宜。

  夏季,赤日炎炎,酷热难熬,使清凉的游泳池散发出一种令人难以抗拒的魅力。正因为这种魅力,将另一种健身方式轻松推上健身舞台,这就是水上操。

  在欧美一些国家,水上操以其简单易学的特点,得到广泛地普及。夏季,很多人喜欢浸泡在水中的感觉,清凉舒适且颇具娱乐性。水中的健身操,更加重了这种娱乐性和趣味性。敏感的商家也纷纷围绕着“水”大做文章。他们几乎把在地面上的健身设备通通搬入水中。小到各种泡沫材质的器械,大到足以称之为“设备”的举重器、伸拉器,无一“漏网”。如此好玩儿,又有令人喜闻乐见的健身形式,于是这项运动很快冲破国界,开始走入中国百姓的都市生活。

  很多女士不会游泳,却对花样越来越多的泳装爱不释手,若有教练带领在水中做操,岂不正合其意?水中天然的阻力给人的四肢天然负重,加大了每一次身体动作变化的运动强度。同样是因为阻力的作用,每次的身体动作都不会有太快的速度和太强的冲撞力,让人根本不用想到“运动损伤”。

  夏季是人体的新陈代谢最活跃的时候,室外活动多,活动量也相对增大。加之夏季昼长夜短,天气炎热,所以,睡眠时间也较其他季节少一些。因而,体内消耗的能量多,血液循环加快,出汗亦多。显而易见,在这个季节心脏的负担是很重的,倘若不注意对心脏的保养,很容易使心脏受到伤害。因此,在中医的养生理论中,早就有夏季宜养心的说法。《素问·四气调神论》中指出:夏季的3个月,是万物繁茂秀美的时刻,地气上升而形成云,天气下降而为雨,天地之气相交,万物方可生长旺盛。在这个季节里,人们应该适当地晚睡,但要早起,不要厌恶长日,要保持情绪快乐,切不可恼怒;要使自己的身心适应夏天的气候,心情畅达,气血宣畅,通泄自如,对外界事物有浓厚的兴趣,这是适应夏季的气候、保护长养之气的方法。如果不是这样,精神总是紧张、抑郁,起居亦违背昼长夜短的规律,就容易损伤心脏。

  夏季养心的方法很多。一是在起居方面,要晚睡早起,晚睡以适应夏热的气候,早起以顺应昼长的规律。二是在衣着方面,夏天出汗多,衣服要轻薄,勤洗勤换。三是饮食方面,要少吃热性的食物,多吃酸味、甜味的食物。这类食物可以清热消暑,增加体内水分,以补充出汗的消耗。如酸梅汤、凉粉、拌黄瓜、糖拌西红柿、绿豆粥等均属此类。它们既有营养价值,又有养生作用。四是在情志方面,要愉快、乐观,不宜紧张恼怒。过分紧张、恼怒,会增加心血管系统的负担,使心跳加快,血压升高,容易发生心血管方面的疾病。而畅达、轻松的情绪,则是缓和心脏负担的一种好方法。

  此外,宜练习养心功法,这对于身体健康是十分有益的。在练习时宜选择安静、凉爽、空气流通的地方。清晨或夜晚都是锻炼的好时间。年老体弱及心脏功能较弱的人,在夏季尤应多练养心功法。方法如下:

  (1)双手攥拳。端坐,两臂自然放于两股之间,调匀呼吸,然后两手用力握拳。吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用,随呼吸而用力,对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时,可以起到按摩掌心劳宫穴的作用,具有养心的功效。如在练习时手握住健身环,则效果更佳。

  (2)上举托物。端坐,以左手按于右腕上,两手同时举过头顶,调匀呼吸。呼气时双手用力上举,如托重物,吸气时放松。如此做10~15次后,左右手交换,以右手按于左腕,再做1遍,动作如前。这种动作可以疏通经络,行气活血,活动上肢肌肉关节。

  (3)手足争力。端坐,双手十指交叉相握,右腿屈膝,踏于两手掌中,手、脚稍稍用力相争。然后放松,换左腿,动作如前,可交替做6次。这种动作可以去心胸间风邪诸疾,宽胸理气,亦有活动四肢筋骨的作用。

  (4)闭目吞津。端坐,两臂自然下垂,置于股上,双目微闭,调匀呼吸,口微闭,如此静坐片刻,待口中津液较多时,便将其吞咽,可连续吞咽3次。然后,上下牙叩动,叩齿10~15次。这种功法,即养生功中的吞津叩齿及静坐方法,可以养心安神、固齿、健脾。

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