太极拳教程 浅谈太极拳的九大奥妙之处(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:养生知识大全

六、劲聚六合

“形开气合、形合气开”是太极拳之不二法门。内藏存于丹田称作敛,放是开即手有气感,通常指尖发麻、胀。一开一合是筑基,基础完成,自会练到意到、炁到、劲到。

六合者,可聚上下四方空间之真炁,为自己劲法之用。顺意念而真炁遍布周身,达致百骸,使有形之肢体反而微合,久之练成习惯,自然御敌浑身是手,练究纯体之功。

七、动变居七

七变七动即上、下、左、右、正、反、中共七种动变形式组成一个太极拳名称。例如弯弓射虎整个动作完成,包括七种动变规律的组合,并完成转沈阳专业癫痫病医院身摆莲,此势是意非力所为。

八、肘运八卦

手以肘分,脚以膝分。以此演练,身转步移则变成八卦相荡。体现五行生克、阴阳相济、刚柔既摩之内涵。而垂肘在太极拳势中,极能体验圆活的形体运筹。

而垂肘在太极拳势中,极能体验圆活的形体运筹。垂下的肘才能跟定夹脊、涌泉一起动作。肘圆而炁能自然行炁,令对手之根必浮燥无疑。

九、六点九宫

太极推手与人接触第一点,必须接住对手来劲,九宫要接住中宫。这里指的中定难求,故有前辈说定无常定,不失中定。在实践搭手时,进以治疗癫痫病医院排名自己之中定,测对手不稳之中定,寻机破坏对手之中定,为妙诀和应用之道。

“九一”真言,精粹三十六字,从一到九论述太极拳哲理的内涵关系,从内炁到外形,从演练到实战,都从一个易字入手,让读者悟出练好太极拳的一些最基本的道理,使其少走弯路,达到神形兼备的整体。

而“九一”真言的心意部分,更侧重与炁,载录下来与读者共勉。 一动为善,善在若水。一善为念,念在初动。一念为诚,诚在笃行。

初学太极拳的练习步骤

1、桩功

两脚开立与肩同宽,双腿屈蹲站立。头正南京看癫痫病的专科身直,双目垂帘向前下方斜视,含胸拔背,敛臀收腹,气沉丹田,周身放松,呼吸均匀自然,舌抵上颚,双手合抱于腹前,指尖相对间距20厘米左右,初学者站桩3到8分钟,随着功力的增强,时间可逐渐延长。

2、压腿

正压面向与腰同高的物体站立,一腿放在物体上,支撑腿与地面垂直脚尖向前,膝部挺直,被压腿脚尖上勾,双手攀脚,上身用力前倾,腹、胸、头逐渐向被压腿脚尖靠近,使被压腿成一直线。

每条腿压5到8分钟后,再换另一条腿。随着功力的增强,时间可逐渐延长。

3、控腿

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一条腿站立,另一条腿向身体侧前上方抬起,脚尖回勾,控制住,初学者一次最好坚持3秒以上。每天控腿时间要在15分钟以上。随着功力的增强,蹬腿的高度会不断提升。练控腿时,手可扶住一固定物体以防摔倒。

4、踢腿、摆腿

用力向前后正踢腿、左右侧踢腿、左右摆腿,各20次以上。注意支撑腿的脚跟要踏实地面,不要随着踢腿而抬起脚跟。向后踢腿时手要扶住牢固物体,腰部下塌。年龄较大的学员踢腿要循序渐进,以免受伤。

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