睡眠还能延长寿命 老中医教你怎么睡好觉 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:养生知识大全

2015年04月14日21:39 编辑:传奇养生网

  对于每个人来说,睡觉是每天必做的事情,而在一天当中人多数时间都是在睡眠中度过,良好的睡眠让你精力充沛,如果睡不好觉那么可能会影响到第二天的工作,由此可见睡觉对于每个人来说都十分的重要,而自古以来,就有许多人偏爱用中医的方法来调整睡眠,按照中医养生观念,睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。专家表示,掌握一些正确的方法能有效地促进睡眠。

  睡眠胜过任何保健品

  良好的睡眠,可以对身体的各项机能起到修复作用,如果睡眠不规律,甚至可能让你患上100多种病。现代医学把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说。人人都知道失眠不好,但说起睡眠对于保健的作用,却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳沈阳治癫痫那家好。在身体状态不佳时,美美地睡上一觉,体力和精力很快会得到恢复。这是因为,在睡眠期间,人体各脏器会合成一种能量物质,以供活动时用;由于体温、心率、血压下降,部分内分泌减少,使基础代谢率降低,也能使体力得以恢复。

  睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查,结果显示,一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外,难治性高血压、糖尿病等,也都与睡眠密切相关。

  睡得好,能让你更聪明。在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出,好的睡眠质量还能增强创作灵感。

  睡眠可以减压。研究表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹轻度的抽搐应该咋办?,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。

  睡眠可以美容。人睡着时,皮肤血管完全开放,血液充分到达皮肤,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖,药物减肥远不如睡个好觉更有效。

  适当“多睡”还是一味治病良药。在医院里,总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”,睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为,当机体受到感染时,会产生与睡眠有关的化合物�D�D胞壁酸,它除了诱发睡眠外,还可增强抵抗力,促进免疫蛋白的产生,因此睡眠好的患者病情痊愈也快。举例来说,高血压患者每天要保证7�D8个小时的睡眠,老年人可适当减少至6�D7个小时;对心脑血管患者来说,中午小睡30�D60分钟,可以减少脑出血发生的几率。

  深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的治疗癫痫病药物有副作用吗重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强,也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时,睡眠是一种很好的辅助治疗方法。

  睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5�D7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

  中医教你怎么睡好觉:

  顺应自然,顺应四时。中医古籍记载“阴气盛则寐,阳气盛则寤”,所以在晚上亥时(21—23点)前上床睡觉,能进入最佳的睡眠状态。在白天午时(11—13点)小憩一会儿,有助于体力的恢复。睡觉时间根据季节的不同也有略微的调整,春夏应该晚睡早起,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。

  减慢唿吸,静坐十分钟。睡觉北京羊羔疯那家医院好前不要做太激烈的运动,听舒缓音乐,看书,都有助于使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐。最好能坐在床上,闭上眼静静地感觉身体慢慢放松,唿吸和心情都平和下来。

  采用右侧吉祥卧。睡觉的姿势也很重要。向右侧卧睡,睡如弓,能够让心脏不受挤压。

  卧室环境要优雅清洁。中医重视睡眠的环境,卧室内最好不要摆放大件的电器,床头和床边的环境也最好干净,有遮光效果的窗帘能够帮助更快入睡。

  此外,中医上还有一些有关睡觉的禁忌。首先,睡觉不能开着窗。人在睡觉的时候,如果有凉风突然袭来,很容易受风寒,甚至出现中风的情况。其次,睡前最好不要吃东西。《黄帝内经》中讲,“胃不和则睡不安”,晚饭过饱或者睡前进食,不利于安眠。最后,被子要随时加减。盖太多会热,太少又冷,适合的温度才能更快入睡。

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